Проблема сидячего или неправильного образа жизни прочно вошла в нашу повседневность, проявляясь в заболевании диабетом и разных стадиях ожирения.
Мы приводим топ-15 советов экспертов, как не набирать лишний вес:
1. Никогда не садитесь на диету во время стресса.
2. Лучше тренироваться понемногу каждый день, чем заниматься долго и редко.
3. Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно полностью отказаться от старых привычек питания. Придётся целиком изменить образ жизни.
4. Завтракайте! Люди, которые завтракают, как правило, потребляют меньше калорий в течении дня.
5. Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек пищи. Так Вы быстрее насытитесь.
6. Насыщенную белками пищу, лучше есть по утрам. Поскольку белки перевариваются довольно медленно (гораздо медленнее углеводов), Вы проголодаетесь вновь не скоро.
7. Если Вы затрудняетесь подсчитать, сколько вы съедаете любой еды (к примеру мороженого) в день, просто перестаньте приносить её домой. Ешьте её только в ресторанах или кафе, например.
8. Обеды лучше готовить дома и брать с собой на работу. Приготовленная самостоятельно пища будет более питательна, менее калорийна (сравнение с фаст-фудом) и почти бесплатна.
9. Ешьте только за столом . Это позволит Вам воздержаться от постоянных перекусов.
10. Хорошо высыпайтесь. Уставший человек хуже сопротивляется тяге, что-нибудь съесть.
11. Ешьте с маленьких тарелок. Исследования показали, что съёдая меньше обычного, люди всё равно верят в то, что съели больше.
12. Выпивайте по стакану воды до и после трапезы. Это поможет Вам скорее почувствовать себя сытым.
13. Готовя обед, жуйте жевательную резинку без сахара. Она поможет Вам удержаться от перекусов.
14. Майонезу лучше предпочесть горчицу – она гораздо менее калорийна.
15. Если Вы регулярно тренируетесь дома, то малогабаритный спортивный инвентарь лучше перенести в кухню. Так Вы сможете выполнить несколько подходов или повторений, пока что-то готовите, да и сам вид спорт-оборудования удержит Вас от постоянных перекусов.
