Диетолог Натали Риццо рекомендует во время похудения чаще есть. Таким образом вы не будете голодными и не будете тянуться в течение дня к печенью и чипсам.
Об этом пишет New York Post.
Хотя калории играют важную роль в потере веса, ключ к похудению заключается в том, чтобы не доводить себя до состояния сильного голода, — рассказала Натали. — На самом деле, привычка №1 для похудения — это есть до того, как вы проголодаетесь.
В своей аргументации диетолог ссылается на исследование 2022 года, которое показало, что потребление одинакового количества калорий через равные промежутки времени (например, во время завтрака, обеда и ужина), может увеличить результат похудения.
Если вы не можете ежедневно есть в одно и то же время, то стоит попробовать делать регулярные перекусы — каждые три-четыре часа. Благодаря этому вы не будете чувствовать голода.
Это окно даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу, но не даст вам сделать перерыв между приемами пищи таким длинным, что вы проголодаетесь. Если вам трудно отвлекаться, установите таймер на телефоне, пока есть каждые несколько часов не станет привычкой, — объясняет специалист.
Также важно то, что вы едите. Диетолог советует больше употреблять белка и сохранять баланс белка с углеводами из цельных продуктов — фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами и бобовыми. Не стоит забывать и о здоровых жирах.
По словам Риццо, белок помогает чувствовать себя более сытыми, поскольку он переваривается дольше, чем другие питательные вещества.
