Кардинально схуднути і більше ніколи не набирати вагу – це здається вам нереальним? Насправді можна раз і назавжди змінити свою систему харчування, а отже – і вагу. Про те, як це зробити, розповідає практикуючий дієтолог Маргарита Корольова.
Знайдіть вашу мотивацію
Перш ніж почати втілювати в життя будь-яку ідею, необхідно зрозуміти для себе – а навіщо це власне потрібно? Потрібно чітко розуміти: що це дасть у майбутньому, як цього досягти і як зберегти результат на багато років. Універсальною мотивацією є ті зміни в житті, які потребують поліпшення зовнішнього вигляду, наприклад нове кохання або отримання престижної роботи. У цей період людина готова піти на багато що: від чогось на час відмовитися, а то й позбавити себе того, без чого не мислила жити ще зовсім недавно. Однак практика показує, що такі мотивації не завжди зберігаються надовго. Втрачені кілограми знову знаходять свого власника, поступово втрачається віра в себе. Куди надійніше вибрати в якості мотивації збереження або відновлення здоров’я.
Виберіть програму харчування
Іншою важливою проблемою, яка стоїть перед людьми, які вирішили розлучитися з зайвими кілограмами, є необхідність вибрати правильну програму харчування, оскільки голодне існування не може привести до бажаного результату.
Харчуйтеся помірно та різноманітно
Основа вашого здоров’я, краси та успішного життя – не голод, а помірне і різноманітне харчування! Усвідомлено вибирайте продукти, які містять корисні компоненти. У вашому раціоні повинні бути інгредієнти з різних груп продуктів. Вживайте в їжу злакові у вигляді круп та зернового хліба. Їжте курячі яйця, нежирні види м’яса, птиці. Вживайте рибу північних морів – багате джерело поліненасичених жирних кислот класу омега 3. Віддавайте перевагу нежирним кисломолочним продуктам, їжте ягоди, фрукти, горіхи. Вживайте більше овочів – джерело корисної клітковини, вітамінів, ферментів і антиоксидантів. У якості заправки до готових страв використовуйте не майонез, кетчуп або вершкові соуси, а оливкову олію, сік цитрусових, кислих ягід, спеції та ароматні трави. Обмежте сіль у раціоні.
Готуйте правильно
Відмовтеся від улюблених консервованих, смажених, копчених і жирних страв. Приділяйте більше часу правильній обробці їжі: не варто часто їсти смажене, віддайте перевагу стравам, приготованим у мультиварці, на пару, в аерогрилі. Від способу приготування їжі залежить і склад того, що ми вживаємо, і готовність нашого організму максимально та з користю для себе засвоїти необхідні для функціонування компоненти.
Їжте дробно
4-6 разів на день. Не пропускайте прийоми їжі. Носіть з собою на роботу ланч-бокси з корисною їжею та поживними перекусами. Дробне харчування – це відсутність почуття голоду, гарна працездатність та високий обмін речовин. Дотримуйтеся режиму харчування і контролюйте розмір порцій. Скоротіть порції до 250-300 мл на прийом. Намагайтеся не їсти після 19 годин. Пийте не менше 2-2,5 літрів рідини на день, віддаючи перевагу негазованій воді. Сьогодні у кожного з нас є можливість вибирати: що і як вживати в їжу. Харчуйтеся усвідомлено!
Додайте фізичну активність
Помірно і регулярно займайтеся тим, що вам подобається: танцюйте, плавайте, просто більше ходіть пішки, піднімайтеся сходами. Словом, не стійте на місці. Адже ледачим бути нудно. Головне регулярно заряджати свої м’язи, які є природною топкою для спалювання зайвих калорій: ви спите, а зайві калорії не відкладаються в жирові депо, вони використовуються для підтримки м’язового тонусу. Просто чудеса або маленькі хитрощі. І таких чимало!
