Дієтологиня Наталі Ріццо рекомендує під час схуднення частіше їсти. Таким чином ви не будете голодними та не тягнутиметесь протягом дня до печива та чипсів.
Про це пише New York Post.
Хоча калорії відіграють важливу роль у втраті ваги, ключ до схуднення полягає в тому, щоб не доводити себе до стану сильного голоду, – розповіла Наталі. – Насправді, звичка №1 для схуднення – це їсти до того, як ви зголоднієте.
У своїй аргументації дієтологиня посилається на дослідження 2022 року, яке показало, що споживання однакової кількості калорій через рівні проміжки часу (наприклад, під час сніданку, обіду та вечері), може збільшити результат схуднення.
Якщо ви не можете щодня їсти в один і той же час, то варто спробувати робити регулярні перекуси – кожні три-чотири години. Завдяки цьому ви не відчуватимете голоду.
Це вікно дасть вам достатньо часу, щоб перетравити їжу, але не дасть вам зробити перерву між прийомами їжі такою довгою, що ви зголоднієте. Якщо вам важко відволікатися, встановіть таймер на телефоні, поки їсти кожні кілька годин не стане звичкою, – пояснює фахівчиня.
Також важливо те, що ви їсте. Дієтологиня радить більше вживати білка та зберігати баланс білка з вуглеводами з цільних продуктів – фруктами, овочами, цілозерновими продуктами, бобами та бобовими. Не варто забувати й про здорові жири.
За словами Ріццо, білок допомагає почуватися ситішими, оскільки він перетравлюється довше, ніж інші поживні речовини.
