Следствием бессонницы являются множество негативных для организма факторов, среди которых: раздражительность, нарушение концентрации внимания и ощущение дремоты в течение дня.
Виды бессонницы
1. Транзиторная бессонница, другими словами, преходящая. Её продолжительность составляет менее одной недели.
2. Хроническая бессонница характеризуется продолжением, отсутствием сна в течение более одного месяца. Хроническая бессонница является серьёзным расстройством, так как нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.
Главным в лечении бессонницы является выявление причины её возникновения и последующая её ликвидация.
Необходимо следовать регулярному распорядку дня, другими словами, ложиться в одно и то же время, а также, что более важно, вставать в одно и то же время.
Также необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, очень рекомендуются прогулки, имеющие поставленную перед собой определённую цель. Такая прогулка перед сном может иметь продолжительность от 15 до 40 минут.
Летом надо спать с открытым окном, а зимой — с открытой форточкой, при этом, укрываться тёплым, но лёгким одеялом.
Последний приём пищи должен быть не позднее восьми часов вечера. Можно выпить стакан кефира, скушать яблоко или другой фрукт.
Комната для сна должна быть тёмной и тихой. На кровати нужно только спать, а не использовать её для еды, просмотра телевизора и так далее.
В течение дня желательно выполнять физические упражнения и отказаться от них поздно вечером.
Перед сном необходимо расслабиться. В том случае, если, всё же, заснуть не удаётся, можно немного почитать или принять тёплую ванну, но не смотреть телевизор, так как это способствует возбуждению ЦНС. Все свои проблемы надо оставить за дверью спальни.
Для того чтобы поскорее уснуть, можно принять теплое молоко, предварительно положив туда чайную ложку меда. Не стоит сразу прибегать к использованию серьезных снотворных средств. Народная медицина вполне способна помочь в избавлении от ночных кошмаров. Для приготовления успокаивающего отвара понадобятся следующие ингредиенты:
— Лепестки роз;
— Листья эвкалипта;
— Можжевельник;
— Тимьян;
— Шалфей.
Потребуется по небольшой щепотке каждого ингредиента. Также следует добавить лимонную цедру. Нужно залить сырье литром крутого кипятка и оставить в термосе. После того как отвар хорошо настоится, вы можете начинать применение. Если регулярно пить его перед сном, то кошмары исчезнут уже через пару дней.
Источник
