Выпадение волос, как известно, не всегда является результатом плохого ухода за ними. Часто волосяные луковицы, получая недостаточно питательных веществ, поступающих с пищей, становятся слабыми, замирают или «засыпают», что приводит к интенсивному выпадению волос. Поэтому сбалансированное питание – идеальное решение проблемы выпадения волос. Если вы хотите иметь здоровые, сильные и блестящие волосы, обязательно включите в ваш рацион продукты, список которых приведен ниже.
- Лосось
В лососе содержится большое количество незаменимых жирных кислот Омега-3. Омега-3 жирные кислоты способствуют укреплению корней волос, что предотвращает их выпадение. Продукты, богатые этими жирными кислотами также полезны и для мозга. Убедитесь, что в вашем меню присутствуют такие продукты как лосось, тунец, капуста и грецкие орехи.
- Шпинат
Листовые овощи, в частности шпинат, имеют в своем составе много витаминов, а также минералов и антиоксидантов. Это делает их ценными продуктами, способствующими предотвращению выпадения волос. Кроме того, шпинат придает вашей коже здоровое сияние. Известно, что шпинат регулирует пищеварение, что ведет к здоровому и регулярному очищению всего организма. Употребляйте шпинат в виде зеленых коктейлей, салатов, гарниров и омлетов.
3. Яйца
Споры о том, насколько полезны яйца для нашего организма, никогда не утихают. Кому верить – ваш выбор. Но если вы ищите продукты, которые способствуют укреплению волос, то яйца – превосходный выбор! Они питательны, содержат все незаменимые аминокислоты, множество витаминов и минеральных веществ. Полезны для здоровья костей и глаз и регулируют уровень «хорошего» холестерина в организме.
4. Морковь
Морковь – отличная полезная закуска, потому что содержит бета-каротин (провитамин А). Превращаясь в нашем организме в витамин А, он способствует не только улучшению зрения, но и питания волосяных луковиц. Дефицит витамина А ведет к истончению и потере волос, так что регулярно пополняйте организм запасами этого витамина. Кроме моркови его много в тыкве и манго.
5. Устрицы
Известно, что устрицы являются отличным афродизиаком. Но еще они содержат большое количество цинка. Недостаток цинка может привести к потере волос и вызвать проблемы с кожей головы. Если вы не любите устрицы или не можете себе их позволить, пополняйте запасы цинка в организме через употребление яиц, орехов и говядины.
6. Овес
Всем известная овсяная каша является не только полезным и питательным завтраком для организма, но также предотвращает потерю волос. Продукты из овса (хлопья, мука и т.д.) являются источником биотина, который способствует здоровью кожи головы и укреплению волос. В дополнение к этому овсянка повышает иммунитет и регулирует кровяное давление. Поэтому овсянка и другие продукты из овса обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
7. Бобовые
Бобовые являются, прежде всего, источником растительного белка. А поскольку наши волосы состоят в основном из белка, его поступление крайне необходимо нашему организму. Основным источником белка, как известно, является мясо, но если вы вегетарианец, чечевица и фасоль должны быть частым гостем на вашем столе. Бобовые также являются одним из самых больших источников витаминов и минералов. А их недостаток, как известно, одна из причин потери волос. Если вы не любите чечевицу, включите в рацион тофу или арахис, который также богат белком.
Итак, чтобы предотвратить потерю волос, вы должны питаться разнообразно и обязательно включать в рацион перечисленные выше продукты. Однако имейте в виду, что результаты видны будут не сразу – потребуется некоторое время, чтобы заметить эффект от воздействия этих продуктов.
