Українці щодня балансують між життям під час війни й буденними клопотами. У таких умовах важко тримати свій ресурсний стан в нормі. Тому сьогодні ми розглянемо декілька способів, які допоможуть відновити енергію від фахівців Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”.
Але давайте спочатку розберемось – що за звір, той ресурсний стан?
Ресурсний стан — це наявність фізичних та психоемоційних ресурсів, які дають людині енергію та мотивацію вирішувати щоденні справи, справлятися з труднощами та будувати своє життя. Ресурсний стан характеризується відчуттям задоволення, впевненості, свободи, – говорять фахівці.
Визначити свій ресурсний стан можна за шкалою від 0 до 10, де десять — найвищий рівень енергії. Це допоможе оцінити, скільки часу потрібно виділити на відновлення та скласти необхідний план дій.
На зниження ресурсного стану може вплинути стрес, перевтома, недосип, нездорове харчування, травматичні події, низька або надмірна самооцінка.
Як відновити внутрішню батарейку
Першочергово фахівці рекомендують звернути увагу на свої потреби. Людина потребує якісної їжі та води, достатньої кількості сну, прихистку та зв’язку з іншими. Тому варто попіклуватись про свій раціон та налагодити режим сну.
Після забезпечення фізичних потреб – задовольніть емоційні. Мова про безпечну прив’язаність, автономію та визнання, висловлюванні емоцій та спонтанності. Звичайно, під час війни задовольнити всі потреби може бути складно. Тому, якщо ви не можете здійснити звичні для себе речі, можете спробувати щось нове. Наприклад, можна поцікавитись у друзів, як вони задовольняють свої потреби, та спробувати щось цікаве.
Надалі почніть робити ресурсні активності.
Ресурсна активність — це певна справа, яка близька вам до душі та приносить енергію. Є проста вправа: спробуйте придумати заняття, які вас надихатимуть, на кожну літеру алфавіту. Це може бути «З» — зарядка, «М» — малювання, «П» — прогулянка, – пояснюють фахівці.
Ви можете наповнювати список ресурсних активностей будь-якими заняттями, які вам до душі. А якщо знайти джерело відновлення важко – згадайте, що вам подобалося робити в дитинстві.
Обов’язково потрібно проаналізувати, на що витрачається енергія. Спробуйте протягом тижня записувати усі, на що ви витрачали фізичні на ментальні ресурси. Не обмежуйтесь списком справ – враховуйте також час, витрачений на роздуми та проживання певних ситуацій.
Памʼятайте, що емоційні переживання, зокрема відчуття тривоги, забирають багато енергії, – наголошують експерти.
Разом із цим можна записувати рівень енергії до та після певної справи за шкалою від 0 до 10.
Така практика допоможе визначити, які заняття треба практикувати частіше, а від чого варто відмовитись. Так, буде легше переглянути свої пріоритети.
Фахівці зазначають, що неправильна постановка пріоритетів є однією з причин низького ресурсного стану. Це можуть бути нереалістичні пріоритети або такі, які не збігаються з вашими внутрішніми бажаннями.
І найголовніше у відновленні свого ресурсного стану – не боятись звернутись за допомогою. Якщо впоратись самостійно складно, ви завжди можете звернутись до психолога чи психотерапевта. А про те, як обрати свого спеціаліста – ми розповідали раніше.
