1. Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.
2. После стресса отлично помогает расслабиться массаж — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.
3. Вы также можете попробовать любые способы, которые обычно помогают вам расслабиться в повседневной жизни. Например:
- Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
- Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др.
- Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
- Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
- Книги — подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!
4. У вас есть домашнее животное? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации!
Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.
5. Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется. Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.
6. Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!
7. Кстати, о напитках: не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.
8. Поделитесь переживаниями с близким человеком. Гораздо легче справиться с проблемой, когда чувствуешь искреннюю поддержку. К тому же объективный взгляд со стороны никому не повредит.
Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы.
9. Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой, то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания. Поэтому постарайтесь, уходя вовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.
10. Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…», а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»
11. Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление. Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.
12. Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлением пространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.
13. Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.
14. Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.
15. И последний совет: не старайтесь быть во всем идеальной и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь женщина, которая может иногда позволить себе быть слабой и беспомощной. А попав в стрессовую ситуацию, постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!
