Часто мы пытаемся регулярно заниматься спортом, опираясь на общепринятые рекомендации. Но исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений имеет мощный эффект.
Про это доцент кардиологии британского университета Питер Свобода рассказал BBC.
Нет сомнений, что физические упражнения полезны для здоровья, особенно для сердца. Но иногда сложно найти время (и мотивацию) для занятий спортом. Определить, какое минимальное количество упражнений можно делать, но при этом улучшать свою жизнь, можно в зависимости от вашей физической формы.
Хорошая новость: чем ниже ваш начальный уровень физической подготовки, тем меньше вам нужно делать, чтобы почувствовать пользу.
Если вы ведете сидячий образ жизни, вам достаточно всего лишь небольшого количества физических нагрузок, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Если у вас практически нулевая физическая активность, 1-2 часа в неделю неспешной езды на велосипеде или быстрой ходьбы может быть достаточно.
Но по мере того, как вы становитесь более физически подготовленными и увеличиваете количество физических нагрузок, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы уменьшается и в конечном итоге останавливается на достигнутом уровне.
Человек, который ведет малоподвижный образ жизни и начинает заниматься физическими упражнениями по несколько часов в неделю, за этот период заметит наибольшее снижение сердечно-сосудистого риска. Если он увеличит количество физических нагрузок до четырех часов в неделю, риск снизится еще больше, хотя и в меньшей мере (примерно на 10%). Но польза для здоровья сердечно-сосудистой системы достигает максимума после четырех-шести часов в неделю — без дополнительных преимуществ после этого для всех.
Увеличить интенсивность
Идея резко начать заниматься спортом по 4 часа может пугать, особенно, если у вас мало свободного времени. И здесь становится важной интенсивность тренировок.
Если вы хотите получить максимальный результат, придется попотеть. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (Hiit) — это один из наиболее эффективных способов получить максимальный результат от занятий спортом. Обычно это 20-минутная тренировка, состоящая из коротких, 30-60-секундных серий интенсивных упражнений с последующим коротким отдыхом между ними.
Вы почувствуете эффект даже если будете заниматься только выходными.
Ретроспективное исследование более 37 000 человек показало, что те, кто выполнял недельную норму физической активности всего один из двух дней, имели такое же снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, как и те, кто занимался спортом в течение всей недели.
Материал несет лишь развлекательный характер. Если у вас есть вопросы относительно физического или психического здоровья — обратитесь к вашему семейному врачу.
