Украинцы ежедневно балансируют между жизнью во время войны и будничными хлопотами. В таких условиях трудно держать свое ресурсное состояние в норме. Поэтому сегодня мы рассмотрим несколько способов, которые помогут восстановить энергию от специалистов Всеукраинской программы ментального здоровья «Ты как?».
Но давайте сначала разберемся — что за зверь, то ресурсное состояние?
Ресурсное состояние — это наличие физических и психоэмоциональных ресурсов, которые дают человеку энергию и мотивацию решать ежедневные дела, справляться с трудностями и строить свою жизнь. Ресурсное состояние характеризуется ощущением удовлетворения, уверенности, свободы, — говорят специалисты.
Определить свое ресурсное состояние можно по шкале от 0 до 10, где десять — самый высокий уровень энергии. Это поможет оценить, сколько времени нужно выделить на восстановление и составить необходимый план действий.
На снижение ресурсного состояния может повлиять стресс, переутомление, недосып, нездоровое питание, травматические события, низкая или чрезмерная самооценка.
Как восстановить внутреннюю батарейку
В первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на свои потребности. Человек нуждается в качественной пище и воде, достаточном количестве сна, убежище и связи с другими. Поэтому стоит позаботиться о своем рационе и наладить режим сна.
После обеспечения физических потребностей — удовлетворите эмоциональные. Речь о безопасной привязанности, автономии и признании, выражении эмоций и спонтанности. Конечно, во время войны удовлетворить все потребности может быть сложно. Поэтому, если вы не можете осуществить привычные для себя вещи, можете попробовать что-то новое. Например, можно поинтересоваться у друзей, как они удовлетворяют свои потребности, и попробовать что-то интересное.
В дальнейшем начните делать ресурсные активности.
Ресурсная активность — это определенное дело, которое близко вам по душе и приносит энергию. Есть простое упражнение: попробуйте придумать занятия, которые вас будут вдохновлять, на каждую букву алфавита. Это может быть «З» — зарядка, «М» — рисование, «П» — прогулка, — объясняют специалисты.
Вы можете наполнять список ресурсных активностей любыми занятиями, которые вам по душе. А если найти источник восстановления трудно — вспомните, что вам нравилось делать в детстве.
Обязательно нужно проанализировать, на что тратится энергия. Попробуйте в течение недели записывать все, на что вы тратили физические и ментальные ресурсы. Не ограничивайтесь списком дел — учитывайте также время, потраченное на размышления и проживание определенных ситуаций.
Помните, что эмоциональные переживания, в частности чувство тревоги, забирают много энергии, — отмечают эксперты.
Вместе с этим можно записывать уровень энергии до и после определенного дела по шкале от 0 до 10.
Такая практика поможет определить, какие занятия надо практиковать чаще, а от чего стоит отказаться. Так, будет легче пересмотреть свои приоритеты.
Специалисты отмечают, что неправильная постановка приоритетов является одной из причин низкого ресурсного состояния. Это могут быть нереалистичные приоритеты или такие, которые не совпадают с вашими внутренними желаниями.
И самое главное в восстановлении своего ресурсного состояния — не бояться обратиться за помощью. Если справиться самостоятельно сложно, вы всегда можете обратиться к психологу или психотерапевту. А о том, как выбрать своего специалиста — мы рассказывали ранее.
